备战马拉松:三伏天停跑一个月,以前的训练效果还在吗?
2023-08-14 15:09:39来源:半夏情溢满
【资料图】
最近几年,越来越多的马拉松比赛在国内外举行,每年光国内的马拉松就有上千场,这就催生了一批人加入到跑步锻炼的行列中来。而马拉松的比赛一般安排在开春或者秋冬,所以,要备战秋冬马拉松一般都要在夏天进行,而三伏天又是夏天最炎热的一个月,这个时候,很多人就会暂停训练,等到天气凉爽的时候再开始。那么停跑的这一个月,以前的训练效果还在吗?
可以肯定的告诉大家,以前的训练效果会严重退化。原因在于,人体的细胞更新有一定的时间,每种细胞的更新时间又不同,而细胞又有记忆功能,新产生的细胞丧失了对以前的训练记忆,所以,这样对于备战马拉松是有害无益的。
作为小编本人,今年报名参加了西安10. 20号的国际马拉松赛事,虽然报名比较火爆且抽签被选中的几率不高,但是小编也是为跑马早早的开始了自己的训练。进入三伏天早晚温度都很高。小编选择隔天跑,周内晚上跑6.5公里,周末早上跑10公里,由于天气太热,跑完步最直观的感受就是,同样的时间和距离,出汗更多、跑完步喘的更厉害、恢复需要更长的时间。
如果为了保持自己长久以来的训练成果,小编建议各位,即使在炎热的三伏天,也应该保持一周最少一次的运动量,因为《跑步圣经》这本书里面就说了,人体的很多运动相关的细胞会一个礼拜更新一次,所以,最少一次的运动量能够保证我们的身体机能维持得更好。
希望这是给爱跑步的你带去的一个很好的建议。
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